ilość tłuszczu

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]

Zdaję sobie sprawę z tego jakie jaja mają wartość, po prostu zapytałem o podaną przez ciebie ilość, bo wszystko jest zależne od rozkładu makro i bilansu kalorycznego w ciągu doby. :-) Osobiście uważam, iż interwały należy wprowadzać stopniowo. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wody, glikogenu i w końcu tłuszczu. (Mowa o początku [...]

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

Wszystko dobrze wytłumaczone , czyli lepiej np dodawać 20-30g na dwa czy trzy dni czy raz na tydzień jakaś wiekszą ilość ? Co do poziomu tłuszczu to mi się wydaje ze ciągle jest jednak za dużo ,zrzuciłem co prawda prawie 10kg i ponad 10cm w pasie od kwietnia, lecz jeszcze troche jest fatu w dolnej części brzucha .

[...] i jak z węglami? Współczynnik BMR 1782.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.47 Węglowodany 55% 1690.96kcal = 422.74gram Białko 15%% 461.17kcal = 115.29gram Tluszcz 30% 922.34kcal = 102.48gram Jeśli nie chcesz na obwodach tracić do dieta musi być dobrze zbilansowana, większa ilość białka oraz sukcesywne ale wolne deficytowanie jadłospisu np. - 200 np.

[...] Tak na dobrą sprawe to wywale nawet tego banana, wszystkie wegle (20g) będą pochodzić z warzyw, przy 50g wegli chyba ciężko o ketoze? Czy jest jakaś ilość oliwy której dziennie lepiej nie przekraczać, bo w sumie nie wiem co oprócz niej można dodać tak jak np. do tego 5tego posiłku z 1 diety Zmieniony przez - karu2 w dniu [...]

[...] na diecie 1000 kcal, wtedy może, pod ścisłą kontrolą lekarza , stosować dietę Cambridge. Takie torebki zawierają wszystkie niezbędne do życia elementy: białko, małą ilość węglowodanów i tłuszczu, błonnik, witaminy i substancje mineralne w dawkach odpowiadających dziennemu zapotrzebowaniu organizmu. W Polsce ta dieta jest dopuszczona [...]

zakrzes ta omega 3 daje zrodlo tluszczu z tego co wypisalem ale wiadomo ile i np moge zastapic tymi 3 tabsami dzinnie jakas ilosc oleju ??

Jabłuszko jak najbardziej jest okay - do, a nie zamiast posiłku. Moim zdaniem jedynym mankamentem obecnie jest ilość tłuszczy - o niemal połowę za mała. Aby to nadrobić dodaj chociaż jakąś sałatke z oliwą z oliwek (zamiast tej łyżki oliwy) oraz jeden z serów chudych zastąp serkiem wiejskim (zawszeć to 5 gram tłuszczu w 100 gramach). Pozdrawiam, [...]

[...] będziesz przyjmował odpowiedniej ilości białka będziesz spalał również mięśnie. Nie można też przyjmować zbyt mało kalorii żby później w procesie odchudzania można było tą ilość zmniejszać. Jeśli zrobisz zbyt duży deficyt później nie będzie z czego schodzić. Teoretycznie będziesz chudł też na wszelkich dietach - cud. Jednak wtedy możesz nabawić [...]

[...] 145kg i mu mało... Przeczytaj w postach podwieszonych o podstawowych zasadach dietetyki i Ci wystarczy. W skrócie wygląda to tak: waga x 24 x współczynnik aktywności = ilość kcal. Twój współczynnik aktywności to pewnie gdzieś 1,3 - 1,4. Dajesz 2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta węglowodany. Jesz 5-7 posiłków. Mają one być dość [...]

Nie ma czegoś takiego jak rzeźba. Robisz albo masę albo redukcję (trening stricte siłowy swoją drogą). Albo nabierasz masy (mięśni i niestety też trochę tłuszczu) albo zrzucasz tłuszcz. To czy robisz masę czy redukcję to zależy od tego czy masz deficyt czy nadwyżkę kaloryczną. Ilość powtórzeń zarówno na masie jak i redukcji to 6-15. Tyle w [...]

Tak zła, w pierwszym posiłku brak węgli,tłuszcz chyba że stosujesz metode węgli na noc to ok w drugim, szynka,ser? jakieś płatki - nie to sie nie nadaje! w każdym posiłku musi być odpowiednia ilość białka,węglowodanów i tłuszczu(tłuszcze w okołotreningowych powinny być unikane) Dział Odżywianie ,posty podwieszone

Dziś takie posiłki mam jak na zdjęciu, tłuszczu trochę sporo wyszło, ale dziś idę pobiegać więc chyba nie będzie tak źle. Warzywka póki co to głównie pomidory i ogórki szklarniowe. Jakie warzywa byście polecili? Szynkę planuję wymienić na schab wieprzowy. Ilość białka ma być codziennie niezmienna czy w dni nietreningowe dać mniej np, 1,7-1,8gr/kg [...]

Ten łosoś idealnie pasuje w 1 posiłku ze względu na dużą ilość tłuszczy, których nie polecam dowalać po treningu w posiłku. Więc wszystko super tylko łosoś w 1 posiłku zamiast cycka i wtedy wywal jajka (tłuszczy sporo odejdzie) i w ich miejsce daj sobie serek wiejski np. Kombinacji są setki jeśli nie tysiące aby monotonnie nie było. Kurczę w tym [...]

[...] Kiedy dokarmisz organizm, nakręcisz go jedzeniem i sensownymi treningami (nie za bardzo forsownymi na początek) - wtedy będzie najbardziej sprzyjająca sytuacja , aby ilość tkanki tłuszczowej malała. Warto byłoby porobić badania - ogólne: krew, mocz oraz tarczyca (TSH na NFZ i FT3, FT4 odpłatnie, ale są potrzebne wszystkie 3). Jeśli masz [...]

[...] kcal, czy ich jakości. By obalić teorię, że liczą się tylko kcal, wystarczy popracować z grupą przeciętnych Kowalskich, z ciałem w ruinie, sylwetkowo i hormonalnie,wtedy może się jednak okazać, że teorie wyżyłowanego pana z youtube o tym, że liczy się ilość nie jakość nie zadziałają. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-28 12:15:35

[...] ograniczna nasze możliwości odchudzania. Ładowanie powinno odbywac sie Bezpośrednio po ostatnim treningu zakończonym w cyklu dietetycznym .Powinno ono trwac 48 h Godzina/ilość węglowodanów na kg beztłuszczowej masy 1-24/10g 24-48g/5g W pierwszy dzień węglowodany powinny zostać ustawione na 70% zapotrzebowania a pozostałe 30% podzielone na [...]

[...] itd i się zasuwa a bieżnia co minute wariuje z kontami. świetna sprawa a jak się leci z prędkością 6,5 km/h to się jest mokrym jak świnia i się spala w godzinę kosmiczną ilość kalorii bo ponad 900!!!! biegania bym tyle nie wycisnął na pewno, a spalanie tłuszczu zaczyna się po 20 minutach i to dla mnie jest najrozsądniejsza metoda. Co do [...]

[...] ryż z warzywami + wątróbka gotowana - makrela wędzona Tutaj chyba muszę jeszcze dodać, że takiej wagi dorobiłam się przez złe nawyki żywieniowe, jedzenie kompulsywne i małą ilość ruchu. Przepraszam za kiepską jakość zdjęć, ale sama nie jestem w stanie zrobić sobie lepszych. Mam nadzieję, że widać, co trzeba. Na zdjęciu z tyłu niewiele widać, ale [...]